肌肉力量自测
问题1:自测腹壁压肌 仰卧,屈膝,脚掌着地,双脚略分开,双手叉握抱头,下颏抵胸部。做仰卧起
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3~4次
5~6次
7次以上
问题2:自测双手和双肩的肌肉 俯卧,做俯卧撑。做动作时,不要塌腰翘臀。
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3~4次
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7次以上
问题3:自测肱二头肌 在单杠上做引体向上,要拉到下颏高于单杠。
1~2次
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问题4:自测背肌 俯卧,双手叉握抱头。抬起头和上体,脚不离地。如果无法做到,请人按住双脚。
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问题5:自测腿肌 站立,双脚分开同肩宽,双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲,膝盖分得越宽越好。
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